Ini Kriteria Menu Sahur Sehat Agar Tak Lemas Saat Puasa

Menu Sahur Sehat Agar Tak Lemas Saat Puasa : Saat berpuasa tentu sahur sangat penting dan sangat dianjurkan. Sahur memegang peranan penting sebagai bekal untuk bisa menjalani puasa dengan optimal selama kurang lebih 14 jam. Oleh karena itu, asupan menu makanan saat sahur harus sehat dan tercukupi, agar tubuh tetap fit hingga waktu berbuka.

Menu Sahur Sehat Agar Tak Lemas Saat Puasa

Agar kita kuat berpuasa sebulan penuh, kita harus memperhatikan kandungan gizi yang tedapat dalam menu makan sahur kita agar memiliki gizi yang seimbang dan sehat. Oleh karena itu, perlu diperhatikan pola makan dan minum pada saat sahur, agar tubuh tetap segar dan bugar saat berpuasa. Untuk itu ada tips khusus menu sahur sehat agar Tak Lemas Saat Puasa, tubuh tetap segar, fit dan merasa tidak lemas sepanjang hari selama berpuasa. Berikut ini merupakan kriteria Menu Sahur Sehat Agar Tak Lemas Saat Puasa:

Pilihlah karbohidrat kompleks

Asupan karbohidrat tentu sangat dibutuhkan tubuh dalam menu sahur sehat sebagai sumber energi. Namun tidak selalu nasi putih yang harus menjadi sumber karbohidrat. Sebaiknya kita lebih memilih sumber karbohidrat kompleks agar tubuh merasa kenyang lebih lama dan tidak mudah cepat lapar. Sumber karbohidrat yang tepat diantaranya Nasi merah, roti gandum, oatmeal dan sereal adalah sumber. Selain kaya akan karbohidrat kompleks, menu tersebut juga kaya akan serat yang dapat mengatur pelepasan energi secara perlahan.

Jangan lupa asupan protein

Selain karbohidrat, protein sangat diperlukan tubuh saat berpuasa karena protein bias berfungsi sebagai cadangan energi. Makanan kaya protein layak dijadikan pilihan utama saat membuat menu sahur sehat karena merupakan salah satu jenis makanan yang dapat memberikan energi secara tetap. Ketika anda mengkonsumsi protein, tubuh akan memecahnya menjadi asam amino yang diperlukan oleh otot dan darah. Daging ayam, ikan, sapi, telur, ikan, dan kacang-kacangan adalah sumber protein yang baik

Perbanyak konsumsi sayur dan buah

Mengonsumsi sayuran harus dilakukan saat menikmati makanan sahur. Sayuran tepat dijadikan sebagai menu sahur sehat karena mengandung banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu, buah dan sayur juga kaya akan kandungan serat yang bersifat mengenyangkan sehingga cocok dikonsumsi saat berpuasa karena akan mempertahankan rasa kenyang lebih lama.

Hindari makanan pedas dan bersantan

Makanan pedas dan bersantan sebaiknya tidak dikonsumsi saat sahur, karena makanan tersebut sulit dicerna dengan dengan baik dan sempurna, sehingga akan akan menghasilkan asam ke lambung. Makanan pedas dan bersantan juga bisa mengiritasi lambung, perut kembung, menyebabkan gangguan pencernaan, hingga memicu produksi asam lambung sehingga menimbulkan penyakit maag.

Sebaiknya tidak mengonsumsi terlalu banyak gorengan

Hindari terlalu sering mengkonsumsi makanan gorengan, karena dapat memicu radang tenggorokan baik secara langsung atau perlahan karena mengiritasi lapisan mukosa tenggorokan. Selain itu gorengan menggunakan minyak goreng yang mengandung lemak trans yang bisa membahayakan kesehatan tubuh, karena memicu kanker.

Asupan cairan yang cukup

Pastikan mendapatkan asupan cairan yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi meski puasa seharian. Air putih sangat penting untuk menjaga tubuh tetap bugar dan terhindar dari dehidrasi selama berpuasa. Konsumsi air putih minimal 2 liter atau 8 gelas setiap harinya.

Hindari makanan instan

Singkatnya waktu sahur sering dijadikan alasan bagi kita untuk menyajikan makanan instant karena cara penyajiannya yang praktis, seperti mie dan makanan beku (kentang goreng, nugget, sosis). Namun hal tersebut sangat tidak baik, karena makanan instan mengandung bahan pengawet yang tidak sehat. Makanan instan juga bersifat kenyang sementara, sehingga tidak cocok untuk dijadikan menu makan sahur.